勉強中に「なんとなく集中できない」「眠くなってしまう」と感じることはありませんか？
そんなときにおすすめなのが「飴」です。
飴は手軽に糖分を補給できるだけでなく、口を動かすことでリラックス効果も期待できます。
本記事では、勉強に適した飴の効果や選び方、そしておすすめの飴を紹介します！
①飴が勉強にもたらす効果
飴をなめることで得られる効果は、主に以下の3つです。
糖分補給による集中力アップ
脳がエネルギーとして使うのは主に「ブドウ糖」です。
勉強中に集中力が途切れたり、ぼんやりしたりするのは、脳のエネルギー不足が原因の一つ。
飴にはブドウ糖が含まれているものが多く、すばやくエネルギー補給ができるため、集中力を維持しやすくなります。
口を動かすことで眠気を防ぐ
勉強中に眠くなってしまうこと、ありますよね？飴をなめることで口の動きが活発になり、眠気を防ぐ効果が期待できます。
特に、少し刺激のあるミント系の飴や酸っぱい飴は、目を覚ますのに役立ちます。
リラックス効果で勉強の効率アップ
飴をゆっくりなめることでリラックス効果が生まれ、ストレスが和らぎます。
適度にリラックスすることで、勉強の効率も上がります。
②勉強中に適した飴の選び方
飴なら何でもよいわけではなく、勉強中に適したものを選ぶことが重要です。
以下のポイントを参考に、自分に合った飴を選んでみましょう。
ブドウ糖が含まれているもの
集中力を高めるためには、脳のエネルギー源となるブドウ糖が含まれている飴を選びましょう。
特に「ブドウ糖100%」と書かれているものは、即効性がありおすすめです。
ミント系や酸味のあるもの
眠気対策として、ミント系のスッキリした味や、レモン・グレープフルーツなどの酸味のある飴を選ぶのも効果的です。
長時間なめられるもの
すぐになくなるキャンディーよりも、長く口に残るもののほうが集中力を持続しやすくなります。
大きめのハードキャンディーや、ゆっくり溶けるタイプの飴がおすすめです。
低カロリー・シュガーレスのもの
糖分の摂りすぎが気になる場合は、シュガーレスの飴を選ぶのも良いでしょう。
キシリトール入りの飴なら、虫歯予防にもなります。
③飴をなめるタイミングと適量
飴をなめるタイミングを意識することで、より効果的に活用できます。
飴をなめるのに適した勉強シーン
■計算問題や暗記科目の前：
脳をフル回転させる数学の計算問題や、英単語・歴史年号の暗記の前にブドウ糖を補給すると、集中力を維持しやすくなります。
■眠気が襲ってきたとき：
午後の授業後や、夜の勉強中に眠気を感じたら、ミント系や酸味のある飴をなめると目が覚めやすくなります。
■長時間の勉強中：
試験前の長時間勉強の際に、適度に飴を取り入れることで、集中力を持続させるのに役立ちます。
1日に食べてもよい適量
飴は手軽に摂取できるため、つい食べ過ぎてしまうこともあります。
しかし、糖分の過剰摂取は血糖値の急上昇・急降下を引き起こし、逆に集中力を低下させることもあるため注意が必要です。
目安として1日5～10個程度が適量！
20とか30個も食べるのは控えるようにしましょう。
糖分の摂りすぎが気になる場合は、シュガーレスの飴を活用するのもおすすめです。
④おすすめの飴紹介！
はちみつキャンディー
私もときどき買うオススメの飴です！
余計なものが入っていない、特殊製法のはちみつ100%。
はちみつは殺菌作用もあるので、風邪予防にもなります。
私は特に疲れたときや、体調を崩したくないときに予防で舐めることがあります♪
ブドウ糖タブレット・キャンディー
ブドウ糖を素早く補給できる飴。
商品は異なるかもしれませんが、コンビニやドラッグストアでも手軽に購入できます！
ミントキャンディー
眠気覚ましやスッキリした気分になりたいときにおすすめ！
勉強の合間に食べるとリフレッシュできます。
レモンやグレープフルーツ味のキャンディー
酸味がある飴は、目が覚めてシャキッとする効果があります！
気分転換にも最適です。
ハーブ系のキャンディー
カモミールやペパーミントなど、ハーブが配合された飴はリラックス効果があり、緊張を和らげながら勉強できます。
キシリトール入りキャンディー
シュガーレスで歯に優しく、勉強中に安心してなめられる飴です。
甘さ控えめで、さっぱりした後味が特徴です。
まとめ
勉強中に飴を取り入れることで、集中力の維持や眠気防止、リラックス効果が期待できます。
ただし、糖分の摂りすぎには注意しながら、自分に合った飴を選びましょう。
飴をなめるタイミングや適量を意識しながら、効率よく学習を進めてください！
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